Nuova scheda ibrida multifrequenza

[zacros]

Sessione 1

Squat pesante %? 5x5 con progressione in intensità(next week + 2,5kg)?

Niente % parti con un peso facile e sali coi kg. In totale cerca di fare almeno 5 serie a 5 reps, se sono di + è meglio. Sali col carico finchè sei veloce. Appena rallenti scarichi il peso e metti il peso che ti è uscito sull'ultima serie a 5 veloce e ci fai 3 serie con reps quante + riesci a farne veloci e pulite. Appena rallenti ti fermi
pressa 3x10
panca media % 5x5 con progressione in intensità(next week + 2,5kg)? come su
parallele 5x5
elastici
crunch

Sessione 2

Stacco pesante %? 5x5 con progressione in intensità(next week + 2,5kg)?

Come sopra

trazioni supine 4x4
pulley 3x10
Lento avanti in piedi pesante 5x5
leg curl 3x10
all'hpx

Sessione 3

Panca pesante %? 5x5 con progressione in intensità(next week + 2,5kg)?
panca inclinata manubri 3x8
croci 2x15
Squat medio %? 5x5 con progressione in intensità(next week + 2,5kg)?
bicipiti curl 3x8
crunch

Da bravo zuccone,non ho capito la progressione che dici