10 maggio 2010
bw: 73.9kg

questo weekend ho mangiato come una fogna e onestamente non è consigliabile se si vuole rendere in palestra
oggi ero ancora un pò assonnato e ingolfato

panca
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 130kg

ho evitato di provare 150kg perchè oggi sarebbe stato inutile, se ne riparla tra 3 settimane

panca II: 2 x 12 x 80kg

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg
cinta
4 x 4 x 130kg

Trazioni presa prona stretta: 5 serie
lento alla macchina: 5x10
alzate laterali: 3x10