3 maggio 2010
bw: 72.9kg

nuova settimana, inizio un pò acciaccato perchè sabato 1 maggio mi sono divertito con amici giocando a rugby sulla spiaggia e non si capisce perchè secondo alcuni io sarei un rugbista (quindi sono stato placcato violentemente ).. qualche placcaggio alla gola con la scusa che sono basso e che arrivare alla cinta è difficile.. insomma oggi ero tutto un livido ma contento!

ad ogni modo stasera ottimo workout di panca (secondo me)

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
4 x 90kg
2 x 3 x 104kg
1 x 3 x 120kg
3 x 2 x 130kg
1 x 3 x 120kg

2 x 15 x 80kg (senza fermo)

bene la panca pesante, tutte con fermo
rispetto a 3 settimane fa ho anche fatto una serie in + (da 2x2x130 a 3x2x130) e avevo ancora un'altra serie credo ma non era in programma quindi mi tengo un pò per i 150kg di lunedi prossimo.

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg
cinta
4 x 4 x 130kg

spalle alla macchina: 3x10 x 30kg

lat machine presa ampia prona:
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg

Trazioni presa prona
3 x 8

niente da segnalare
a parte una discussione surreale in palestra (con un personaggio che ogni giorno ne inventa una)
si parlava di culturisti tarchiati e ho citato il compagno di allenamento di Arnold: franco columbo

lui: chi??? marco columbro?