ciao
al di là del numero totale delle serie che secondo me come riferimento lascia il tempo che trova (perchè 20x1 x 50% sono 20 serie ma ti sei appena riscaldato)
il 2x10 serve per avere un lavoro metabolico alla fine di uno neurale, in poche parole mi dovrebbe aiutare ad avere un pò + di resistenza
poi non è detto che serva, io lo sto sperimentando e colgo l'occasione per esercitarmi a mantenere la concentrazione (e quindi curare l'esecuzione) anche in una serie lunga

poi comunque esiste un'idea comune che 3 ripetizioni siano "per il PL" e 10 ripetizioni "per la massa" ma ripetizioni, recuperi e % di carico sono solo strumenti, alla fine si cerca solo di indurre un adattamento
anche 5x5 con rest 10''.. è un lavoro veloce (che potrebbe anche essere inteso come MAX*5 rest 10'') che consente di lavorare in modo "denso" a fatica cumulata