Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
Mi piace sta scheda.
Alcune domande visto che voglio perfezionare le mie conoscenze
- per i bicipiti, è troppo aggiungere un ex concentrato ai cavi o con manubri?
- per le spalle a me garbano molto le scrollate, aggiungo o sostituisco alle alzate laterali?
prima domanda: certo, se lo splittaggio te lo consente, nel senso che se sto allenando petto e tricipiti insieme, è chiaro che i tricipiti intervengano molto negli esercizi per il petto, quindi limiterei al massimo gli esercizi per i tricipiti per non rischiare di sovrallenarli. Lo stesso discorso vale per dorso-bicipiti.

seconda domanda: le scrollate le metterei al posto delle tirate al mento, perchè stimolano maggiormente il trapezio


Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
Panca, squat, stacchi sui 3'; tutti gli altri 2'... Secondo più, secondo meno. O erro?
io farei così:
fondamentali: 3'
complementari multiarticolari: 1'30"
monoarticolari: massimo 60"