Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
ciao
ti dico la mia: lo stacco a gambe tese lo farei a piu reps
anche il leg curl singolo alzerei le reps

per le spalle ti dico i miei best es:
lento avanti, arnold press, alzate laterali, scrollate, tirate posteriori, alzate posteriori, shrung manubri/bilanciere, spinte manubri, tirate al petto
potresti fare i deltoidi oxford o meglio un es per i deltoidi posteriori
senza saper ela scheda completa è dura darti consigli

Allora,
Stacco a gambe tese: 6x6
Leg Curl singolo impiedi: 3x10
andrebbe bene secondo te?

In che senso la scheda completa gael? La scheda per Gambe e Spalle dobbiamo se mi aiutate e sevi va costruirla insieme, come abbiamo fatto Domenica per Petto e Bicipiti...