Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[Wintel]

allora esercizi SENZA sovraccarico...a corpo libero

[spaghetto82]

allora esercizi SENZA sovraccarico...a corpo libero

OK , ma li devo mettere quindi solo x un giorno a settimana?
Io sapevo che essendo muscoli difficili da far crescere andrebbero allenati più spesso...

X la corsa nel Tapis Roulant che mi dici?

[Wintel]

i muscoli addominali sono muscoli come tutti gli altri; quindi di norma andrebbero allenati con sovraccarico, in modo tale da stimolarli a dovere...
però dal momento che tu non puoi sovraccaricare, potresti benissimo allenarli due volte a settimana...

Per il tappeto, devo porti una domanda: come sei messo con l'adipe?

[spaghetto82]

i muscoli addominali sono muscoli come tutti gli altri; quindi di norma andrebbero allenati con sovraccarico, in modo tale da stimolarli a dovere...
però dal momento che tu non puoi sovraccaricare, potresti benissimo allenarli due volte a settimana...

Per il tappeto, devo porti una domanda: come sei messo con l'adipe?

Xfetto, allora li alleno solo 2 volte a settimana senza sovraccarico, fino a quando non risolvo questo maledetto problema con la schiena...

Allora, per il grasso, posso dirti che non ho mai usato il plicometro, xò dal programma della Eicos x la Dieta a Zona, che uso appunto x la mia alimentazione a Zona posso dirti che:

Peso 77 Kg
Massa Magra 65,45 Kg
Massa Grassa in percentuale 15%
Massa Grassa in Kg 11,55 Kg

Età: 28 Anni
Altezza: 1,75 cm
Circonferenza Addome: 86 cm
Circonferenza Polso: 17,5 cm

[Wintel]

hai una Bf (body fat) del 15%: quindi sarebbe opportuno fare anche attività aerobica; potresti fare una mezz'oretta di tappeto a sessione.

comunque ora devo staccare...se hai qualche dubbio sarò felice di risponderti domani

ciao!

[spaghetto82]

hai una Bf (body fat) del 15%: quindi sarebbe opportuno fare anche attività aerobica; potresti fare una mezz'oretta di tappeto a sessione.

comunque ora devo staccare...se hai qualche dubbio sarò felice di risponderti domani

ciao!

Ok xfetto, vorrei xò fare un oretta xchè so che solo dopo 35, 40 min di corsa in fascia Lipolitica si iniziano a bruciare i grassi, quindi credo che continuerò a fare 60 min a sessione con una frequenza di 135 bpm

Grazie mille ancora, ti auguro una buona serata Wintel...

A domani...

[spaghetto82]

Se poi potete darmi anche qualche consiglio su questa discussione che ho aperto, riguardante la quantità totale di Proteine da assumere giornalmente, Vi ringrazierei ulteriormente...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...174#post526174

[Wintel]

Ok xfetto, vorrei xò fare un oretta xchè so che solo dopo 35, 40 min di corsa in fascia Lipolitica si iniziano a bruciare i grassi, quindi credo che continuerò a fare 60 min a sessione con una frequenza di 135 bpm

il corpo incomincia a bruciare, o meglio, ad utilizzare riserve di grasso come fonte energetica all'incirca dopo 20-25 minuti dall'inizio dell'allenamento.
Quindi, presupponendo che tu faccia quello descritto dalla scheda, il tappeto lo terrei a 30'...
Lo so...fa pena la mia spiegazione ...ma se non hai capito sarò felice di rispiegartelo meglio!!