Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[Wintel]

Quindi Pressa, Stacci e Polpacci non dovrei farli?

la scheda che ti ho scritta è solo una proposta, un modello...come dire...se ti annoi o non ti piacciono proprio lo squat, o un altro esercizio, è bene sostituirlo con un altro, perchè sono sempre stato del parere che andare in palestra deve essere un piacere e non una tortura continua...
Quindi se c'è qualche esercizio che proprio non ti piace basta dirlo che provvederemo a cambiarlo con uno analogo

Come serie e ripetizioni che dovrei fare?

Squat 6x4
Leg Curl 3x10
Leg Ext 3x10

Lento Avanti 6x4
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x12

Andrebbe bene così?

[spaghetto82]

la scheda che ti ho scritta è solo una proposta, un modello...come dire...se ti annoi o non ti piacciono proprio lo squat, o un altro esercizio, è bene sostituirlo con un altro, perchè sono sempre stato del parere che andare in palestra deve essere un piacere e non una tortura continua...
Quindi se c'è qualche esercizio che proprio non ti piace basta dirlo che provvederemo a cambiarlo con uno analogo

Allora:
Squat 6x4 Ok, benissimo, amo lo Squat
Leg Curl 3x10 Siccome in Palestra c'è il Leg Curl singolo impiedi, e non mi piace e tralaltro non mi sento lavorare tanto i femorali, potremo sostituirlo con cosa? Con gli Stacchi a gambe tese andrebbe bene?
Leg Ext 3x10 Ok

Io quando ho detto "Quindi Pressa, Stacchi e Polpacci non dovrei farli?" Volevo dire che il mese scorso avevo 1 giorno solo gambe e facevo SICURAMENTE SBAGLIANDO:
Squat
Pressa
Leg Extension
Leg Curl
Stacchi
Polpacci al Multipower

Quindi ritrovandomi solo con 3 esercizi, mi è venuta spontanea questa domanda...

Anche se sarei curioso di sapere come mai solo 3 Esercizi x le gambe, anche se ho già capito che è un Multiarticolare e poi 2 complementari, uno x il quadricipite e l'altro x il femorale... resterebbero xò i polpacci che non li allenerei... o avete intenzione di farmi fare al terzo giorno, Dorso-Tricipiti e Polpacci?

Grazie sempre cmq Wintel... Ti stai dimostrando un Signore...

[Wintel]

allora il leg curl lo puoi benissimo sostituire con gli stacchi a gambe tese
la tua domanda è legittima: di solito si fa un allenamento completo delle gambe, quindi con "molti" esercizi, quando vengono allenate da sole...
Poichè la seduta di allenamento prevede oltre alle gambe anche le spalle, lavorare molto sulle gambe ti porterebbe via tante energie che, invece, andrebbero spese per allenare le spalle...

Grazie sempre cmq Wintel... Ti stai dimostrando un Signore...

non dire così che mi fai arrossire ...comunque sono sempre a disposizione...basta chiedere!!!

[NastyChris]

il secondo giorno consiste in Gambe-Spalle, giusto?
beh mi pare che Wintel ti abbia dato una bella scelta.

sostanzialmente il metodo applicato al primo giorno viene ripetuto.

[spaghetto82]

il secondo giorno consiste in Gambe-Spalle, giusto?
beh mi pare che Wintel ti abbia dato una bella scelta.

sostanzialmente il metodo applicato al primo giorno viene ripetuto.

Ok ti ringrazio Nasty

[spaghetto82]

xfetto, quindi la scheda al momento è questa:

Gambe-Spalle

Squat 6x4
Stacchi a gambe tese 3x10
Leg Ex 3x10

Lento Avanti 6x4
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x12

Mi direste anche gentilmente i minuti di recupero tra le varie serie?

Non posso proprio inserire i polpacci quindi Wintel?

Grazie sempre x la disponibilità

[NastyChris]

allora, i minuti te li faccio capire.

per grossi sforzi, il fisico recluta un elevato numero di unità motorie.
ora che succede....che dopo la serie, per poter affrontare una nuova serie si deve dare il tempo al fisico di recuperare parte di quelle unità.

ora la domanda è questa: per uno sforzo elevato, come sarà il recupero? alto? basso?

logicamente più basse sono le ripetizioni (carichi alti), più alto sarà il recupero.

a questo punto io consiglierei questo:

Squat 6x4 3min
Stacchi a gambe tese 3x10 1,30min
Leg Ex 3x101,30min

Lento Avanti 6x4 3min
Alzate Laterali 3x8 1,30min
Tirate al mento 3x12 1,30min

[spaghetto82]

allora, i minuti te li faccio capire.

per grossi sforzi, il fisico recluta un elevato numero di unità motorie.
ora che succede....che dopo la serie, per poter affrontare una nuova serie si deve dare il tempo al fisico di recuperare parte di quelle unità.

ora la domanda è questa: per uno sforzo elevato, come sarà il recupero? alto? basso?

logicamente più basse sono le ripetizioni (carichi alti), più alto sarà il recupero.

a questo punto io consiglierei questo:

Squat 6x4 3min
Stacchi a gambe tese 3x10 1,30min
Leg Ex 3x101,30min

Lento Avanti 6x4 3min
Alzate Laterali 3x8 1,30min
Tirate al mento 3x12 1,30min

Xfetto Nasty, adesso ho afferrato anche il concetto dei minuti di recupero... Grazie ragazzi... Siete dei GRANDI

[NastyChris]

mi raccomando, qualsiasi dubbio esponilo...

[gael89]

xfetto, quindi la scheda al momento è questa:

Gambe-Spalle

Squat 6x4 R2-3
Stacchi a gambe tese 3x10 R1/90''
Leg Ex 3x10 R1/90''

Lento Avanti 6x4 R2
Alzate Laterali 3x8 R1
Tirate al mento 3x12 R1

Mi direste anche gentilmente i minuti di recupero tra le varie serie?

Non posso proprio inserire i polpacci quindi Wintel?

Grazie sempre x la disponibilità

in quote

[spaghetto82]

in quote

Grazie anche a te Gael

[NastyChris]

potresti anche inserire i polpacci...ma sinceramente ti consiglio di non inserirli: per una semplice ragione.

la scheda che verrà dopo di questa sarà ovviamente più ''specializzante''....quindi sarai più concentrato sui ''singoli'' gruppi muscolari (fra cui polpacci, deltoidi posteriori e trapezi)

[spaghetto82]

ah e poi altri 2 dubbi:

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?