premetto che non sono un nutrizionista, cosi come nemmeno un trainer....

...ti riporto cosa cambierei io.

COLAZIONE:
- 200ml succo / 1 frutto a scelta
- 70gr All-bran
- 15g Cioccolato Fondente
- 200ml Latte PS

per cominciare io toglierei sia latte che cioccolato fondente...e aggiungerei una fonte proteica assieme ai carbo (carbo che dovrai calcolare in base al tuo fabbisogno)

SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle

le mandorle le toglierei, in modo da spostare i grassi a pranzo

PRANZO:
- 100gr Pasta
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

la carne è preferibile bianca (la rossa massimo una volta a settimana)...oltre a ciò, il pranzo andrebbe bene

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso

frutta e mandorle le toglierei

PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso

CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

carne bianca, i carbo li toglierei proprio.


DEVO PRECISARE UNA COSA: secondo me hai troppi carbo nella dieta.