sn nuovo...vostro parere su dieta e allenamento

[user_del87452]

La cioccolata conceditela come premio ai tuoi sforzi. Una-due volte a settimana: come anche per le cose belle, il troppo-stroppia.

[MaxXxDanil]

La cioccolata conceditela come premio ai tuoi sforzi. Una-due volte a setimana: come anche per le cose belle, il troppo-stroppia.

infatti la cioccolata nn ero intenzionato neanche io a mangiarla, le altre belle cose che dici quali sono nella dieta?

[NastyChris]

fritture, merendine, alcol, e così via

[MaxXxDanil]

fritture, merendine, alcol, e così via

ah ok pensavo dicesse altre cose elencate nella dieta

[user_del87452]

infatti la cioccolata nn ero intenzionato neanche io a mangiarla, le altre belle cose che dici quali sono nella dieta?

Gli gnocchi, la gnocca, le canne, le sigarette...

[MaxXxDanil]

salve sono ritornato xke vorrei modificare la scheda di allenamento da 4 a 3 giorni a settimana perche il quarto giorno vorrei dedicarlo totalmente al cardio visto che devo smaltire il gonfiore sull addome che per me e una vera fissazione per poi allenarmi fino allo sfinimento e far uscire almeno un po i tanto sognati addominali..cmq vorrei allenare le gambe insieme ai dorsali che e la parte con meno esercizi nella scheda, ho deciso di dividere le gambe perche e la zona che mi fa soffrire "nel vero senso della parola" specialmente il tanto odiato squat e la leg press e allora mi sono chiesto io nn voglio gambe molto grandi e poi e la zona che mi interessa di meno e quindi voglio allenarle poco e senza sfiancarmi totalmente cm sempre e successo,sotto ce la scheda se per caso teckandre colui che la scritta ed altri potete modificarle secondo quello che ho scritto mi fate un enorme piacere grazie

LUNEDì CHEST+BICEPS
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10

MARTEDì QUADS/FEMO/CALF
SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
STACCHI GT 4X6
LEG CURL 5X6
CALF MP 4X12
CALF SEDUTO 4X12

GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
LENTO DIETRO AL MP 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10

VENERDì BACK (PENSO CHE QUESTO SIA IL GIORNO PIU ADATTO PER INSERIRE ANCHE LE GAMBE VISTO CHE E QUELLO CON MENO ESERCIZI)
TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
lat dietro+alz a 90 2x15-12
PULLEY 3X10+10+10+10
hyper 4x10

[NastyChris]

allora, tu proponi:

LUNEDì CHEST+BICEPS
MARTEDì GAMBE
GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
VENERDì BACK + GAMBE

non ho capito perchè vuoi inserire le gambe venerdì (fra l'altro assieme al dorso, che è un gruppo muscolare grosso, quindi sconsigliato da accoppiare con le gambe)

[MaxXxDanil]

allora, tu proponi:

LUNEDì CHEST+BICEPS
MARTEDì GAMBE
GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
VENERDì BACK + GAMBE

non ho capito perchè vuoi inserire le gambe venerdì (fra l'altro assieme al dorso, che è un gruppo muscolare grosso, quindi sconsigliato da accoppiare con le gambe)

no vorrei eliminare il martedi cioe le gambe e allenarle insieme al dorso che e il giorno con meno eserzi..in poche parole allenarmi 3 volte alla settimana e 1 giorno a settimana dedicarlo al cardio

[NastyChris]

ok, ho capito le tue intenzioni:

ma rimango della mia opinione (che sicuramente anche altri ti diranno): allenare un gruppo muscolare come il dorso, gruppo grande, richiede una seduta specifica.
ecco perchè non è conveniente allenarlo assieme ad un altro gruppo muscolare grande e complesso come le gambe (che anch'esse richiedono una seduta per loro).

e allora come si fa?

se vuoi allenarti 3 giorni, nel forum troverai un'infinità di esempi.

ti propongo una linea guida:
LUN - pettorali + tricipiti
MER - gambe + spalle
VEN - dorsali + bicipiti

è un esempio!

[vincent.simeone]

La cioccolata conceditela come premio ai tuoi sforzi. Una-due volte a settimana: come anche per le cose belle, il troppo-stroppia.

certo che però se valutate 15gr di fondente TROPPO n'amo bene...il ragazzo deve crescere o credete che i muscoli si mettono con i pesi lego e le kcal basse...

fine ot.

GAMBE DA FARE ASSOLUTAMENTE anzi non capisco quando si dice non GROSSE tranquillo che non ti escono le gambe alla Tom Platz oppure sopra diventi come Joel Stubbs occhio eh...