sn nuovo...vostro parere su dieta e allenamento

**NastyChris** · 18-03-2010, 10:34 AM

allora, tu proponi:

LUNEDì CHEST+BICEPS
MARTEDì GAMBE
GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
VENERDì BACK + GAMBE

non ho capito perchè vuoi inserire le gambe venerdì (fra l'altro assieme al dorso, che è un gruppo muscolare grosso, quindi sconsigliato da accoppiare con le gambe)

**MaxXxDanil** · 18-03-2010, 10:38 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

allora, tu proponi:

LUNEDì CHEST+BICEPS
MARTEDì GAMBE
GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
VENERDì BACK + GAMBE

non ho capito perchè vuoi inserire le gambe venerdì (fra l'altro assieme al dorso, che è un gruppo muscolare grosso, quindi sconsigliato da accoppiare con le gambe)

no vorrei eliminare il martedi cioe le gambe e allenarle insieme al dorso che e il giorno con meno eserzi..in poche parole allenarmi 3 volte alla settimana e 1 giorno a settimana dedicarlo al cardio

**NastyChris** · 18-03-2010, 10:41 AM

ok, ho capito le tue intenzioni:

ma rimango della mia opinione (che sicuramente anche altri ti diranno): allenare un gruppo muscolare come il dorso, gruppo grande, richiede una seduta specifica.
ecco perchè non è conveniente allenarlo assieme ad un altro gruppo muscolare grande e complesso come le gambe (che anch'esse richiedono una seduta per loro).

e allora come si fa?

se vuoi allenarti 3 giorni, nel forum troverai un'infinità di esempi.

ti propongo una linea guida:
LUN - pettorali + tricipiti
MER - gambe + spalle
VEN - dorsali + bicipiti

è un esempio!

**MaxXxDanil** · 18-03-2010, 10:48 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

ok, ho capito le tue intenzioni:

ma rimango della mia opinione (che sicuramente anche altri ti diranno): allenare un gruppo muscolare come il dorso, gruppo grande, richiede una seduta specifica.
ecco perchè non è conveniente allenarlo assieme ad un altro gruppo muscolare grande e complesso come le gambe (che anch'esse richiedono una seduta per loro).

e allora come si fa?

se vuoi allenarti 3 giorni, nel forum troverai un'infinità di esempi.

ti propongo una linea guida:
LUN - pettorali + tricipiti
MER - gambe + spalle
VEN - dorsali + bicipiti

è un esempio!

ok gambe e spalle vanno bene... da quello che hai scritto mi hai fatto venire in mente una cosa allora io ho sempre allenato il petto coi bicipiti ma secondo me per colpa del carico che metto sul petto quando alleno i bicipidi stento molto cioe al secondo eserzio dei bicipiti sono un po giu e allora e meglio allenarli insieme ai dorsali no?

**NastyChris** · 18-03-2010, 10:55 AM

allenare petto e bicipiti assieme non è un reato....

...come detto prima, io ti ho illustrato un esempio.

se fin'ora hai fatto petto+ bicipiti e dorsali + tricipiti, ora puoi tranquillamente invertirli

**MaxXxDanil** · 18-03-2010, 11:06 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

allenare petto e bicipiti assieme non è un reato....

...come detto prima, io ti ho illustrato un esempio.

se fin'ora hai fatto petto+ bicipiti e dorsali + tricipiti, ora puoi tranquillamente invertirli

mi e venuta in mente un altra soluzione cioe cambiare solo il martedi facendo gambe e cardio pero come gia detto su con allenamenti piu leggeri perche nn voglio gambe grosse ma solo indurile e mantenerle in forma..come hai potuto capire nn amo allenare le gambe

**NastyChris** · 18-03-2010, 11:10 AM

parti del presupposto che le gambe sono un gruppo muscolare complesso: quindi le devi allenare.....SI DEVONO ALLENARE.

oltre a ciò, non pensare che allenandoti avrai un torace da 80cm e le gambe da 200cm!!!!

ecco quindi cosa ti consiglio: le gambe allenale tranquillamente, anzi, allenale con la stessa serietà con la quale alleni tutto il tuo corpo.

anche perchè le gambe sono strettamente connesse con la crescita di tutto il corpo