Citazione Originariamente Scritto da spaghetto82 Visualizza Messaggio
Allora le accoppiate sono:

1° Giorno: Pettorali e Bicipiti
2° Giorno: Gambe e Spalle
3° Giorno: Dorso, Tricipiti.

la split va bene
Allora gli esercizi primari dovrebbero essere i multiarticolari, cioè quelli che fanno mettera Massa, quindi:

Per i Pettorali le: Distensioni su Panca Piana con bilanciere
Per i Bicipiti: Curl con EZ su panca Scott va bene? si
Per le Gambe: Lo Squat
Per le Spalle: il Lento Larry Scott va bene? è il lento avanti?
Per il Dorso: Lat Machine "imp. Larga" va bene?si, le trazioni le sai fare?
Per i Tricipiti: French Press con EZ va bene? benissimo

Se sono corretti questi esercizi, dovrei fare 8 Ripetizioni, ma quante serie? E il peso deve essere costante?

ma fai solo un es per muscolo?
io fare 3-4 per i muscoli grandi
e 2-3 per i piccoli
andre su un medio volume per la massa