Ciao Andrea sono stato fermo 8 giorni per impegni vari, sto seguendo il programma del libro di poliquin che durerà altri 5 mesi.

Riscaldamento
tapisroulant 10 minuti
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 1x10

Riscaldamento
JumpSet
Curl con bilanciere con presa stretta alla panca scott 5 3 2 1 1 @ 14 16,5 19 21,5 24
Parallele 1 1 1 1 1 @ BW

Esercizi

JumpSet 6 x 2-4
Curl con bilanciere con presa stretta alla panca scott @24
Parallele @BW

JumpSet 6 x 2-4
Curl a martello con manubri da seduti @ 11,5
Semidistensioni al PowerRack da seduti @ 25

Sit-Up 3x10

Commenti
Primo impatto: non mi piace come WO.
Aumentare carico nel secondo jumpset