Citazione Originariamente Scritto da paolo84 Visualizza Messaggio
allora 30 minuti di corsa( non sò intensità, pendenza,..help!!) 30 minuti di plank e 30 min di bridge? recupero?
Pazzo! ;D

30 min di camminata, a livello aeroobico, stai in fascia non ti sofrzare troppo dopo l'allenamento.

Plank e Bridge per 60-90 sec, 4 set ad esercizio...vedrai che addome ti viene.