°°sOmOja°° 
4 dicembre 2009
bw: 70kg
Stacco + cinta
60\100\140\160 x 3
7 x 2 x 180kg (90% di 200kg)
1 x 1 x 180kg
avrei dovuto fare 9x2x180kg ma avendo la presa sulla parte liscia del bilancere (dove di solito mettiamo dello scotch per avere presa) ho avuto un pò di problemi, ho evitato di chiudere gli ultimi 2 set con tecnica schifosa tanto perchè dovevo fare numero, va benissimo così.
II stacco + cinta
2 x 4 x 140kg (70% di 200kg) - al ginocchio
2 x 3 x 140kg - completo
Panca manubri
10\20\30kg
2 x 5 x 42 + 42kg
2 x 10 x 30 + 30kg
pulley
5x10 x 60\70\80\90\70
ottimo allenamento anche per irene (squat equipped 3x3x116kg, in pratica il massimale di gara)
dopo l'allenamento ho sentito reacciaio per augurargli la buona notte e in bocca al lupo per la gara di domani, mannaggia vorrei esserci pure io!
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