abacus:staying power!

[abacus]

tutta questa affluenza mi fa emozionare, ragazzi
Grazie a entrambi per le osservazioni...Senza di queste, molto probabilmente avrei continuato a compiere questi errori...Il tutto a scapito dell'apprendimento di una giusta tecnica, dei carichi sollevati, e anche dell'integrità fisica(penso)

ciao abacus...stavo guardando questo video di panca del 4x4

http://www.youtube.com/watch?v=xDvOyBwjGf0

scusa se sembro critico ma non lo sono è solo un' osservazione, se fai toccare il bilanciere con i fermi di sicurezza ogni volta sfrutti una specie di rimbalzo e questo potrebbe "falsare" l'alzata nel senso che è sicuramente più facile in questo modo appunto perchè il bilanciere rimbalza sui ferri del rack, secondo me dovresti appoggiare solo se non ce la fai più e quindi utilizzare il rack solo come protezione per non rimanere sotto, se sentivi di non farcela sarebbe stato meglio aumentare un po' il recupero secondo me, non so ma così mi sembra che alla fine ti trovi male quando vai a testare il massimale...poi che fai rimbalzare pure quello? A quel punto non sarebbe il tuo massimale effettivo...correggetemi se sbaglio

Ciao Nosferatu!
Hai pienamente ragione...ci stavo riflettendo ultimamente, ed effettivamente è una cazz.ata... Oltretutto mi tornava più difficile, diversamente da quanto hai detto tu. Forse perchè il movimento si interropeva un pò prima del dovuto!!

ci sono degli errori di impostazione che ti fanno "disimparare" la corretta esecuzione:
- i fermi del rack, in effetti sono da abbassare di un buco
se dovessi fallire basterà sgonfiare il torace e riuscirai a liberarti senza problemi.
al limite abbassali e inserisci 2 tovaglie (1 per lato) come spessore ma in nessun caso devi toccarle quando sfiori il petto.

- i piedi, li spingi contro uno dei supporti del rack
in questo modo non solo sono sollevati da terra ma ti portano ad una spinta "orizzontale" (verso i piedi appunto) invece che verticale (verso terra.. che poi nella panca da powerlifter si estrinseca con il "leg drive")
il leg drive non è obbligatorio ma tu hai creato una sorta di leg drive sbagliato, a quel punto meglio distendere un pò di + le gambe.

approccio al massimale:
1x3 x 50%
1x3 x 60%
2x2 x 70% (2 set con molto buffer per attivare il SNC)
1x1 x 80%
1x1 x 90%

1x1 x 100%
1x1 x 105%


non è farina del mio sacco, si tratta del riscaldamento sheiko da gara
io ho l'impressione che funzioni molto bene (naturalmente a partire dal 70% devi essere + veloce e perfetto possibile)

Ciao Somoja!
+ok per i fermi del rack
+quanto al leg drive: la spinta dev'essere contro il pavimento. Ricevuto! Mi trovo meglio col leg drive, quindi provvederò a mettere in pratica queste correzioni.

+avvicinamento al massimale: Ti ringrazio davvero!



Visto che c'è qualcuno che guarda i video, continuerò a riprendermi nelle serie submassimali-massimali...credo che sia una cosa altamente costruttiva!