ci sono degli errori di impostazione che ti fanno "disimparare" la corretta esecuzione:
- i fermi del rack, in effetti sono da abbassare di un buco
se dovessi fallire basterà sgonfiare il torace e riuscirai a liberarti senza problemi.
al limite abbassali e inserisci 2 tovaglie (1 per lato) come spessore ma in nessun caso devi toccarle quando sfiori il petto.

- i piedi, li spingi contro uno dei supporti del rack
in questo modo non solo sono sollevati da terra ma ti portano ad una spinta "orizzontale" (verso i piedi appunto) invece che verticale (verso terra.. che poi nella panca da powerlifter si estrinseca con il "leg drive")
il leg drive non è obbligatorio ma tu hai creato una sorta di leg drive sbagliato, a quel punto meglio distendere un pò di + le gambe.

approccio al massimale:
1x3 x 50%
1x3 x 60%
2x2 x 70% (2 set con molto buffer per attivare il SNC)
1x1 x 80%
1x1 x 90%

1x1 x 100%
1x1 x 105%


non è farina del mio sacco, si tratta del riscaldamento sheiko da gara
io ho l'impressione che funzioni molto bene (naturalmente a partire dal 70% devi essere + veloce e perfetto possibile)