Ciao abacus, no!
Stavo pensando di farlo e vaulutavo.
Non sono riuscito a reperire le info che mi servivano e quindi ho abbandonato "l'idea", in compensoo ho questa scheda che è ottimo e dopo aver COMPLETATO i precedenti due programmi proseguirò un giorno si e uno no come preannunciato.

Riscaldamento
6 minuti di corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@ 29 (non ne sono sicuro)
French press con bil. X6@18 23 28 28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@ 11,5+11,5 9,5+9,5 9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@20 20 25

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@9,5+9,5
Tirate allo sterno x8@18
Alzate monolaterali x8@5,5
Rec. 1'.30"

Commenti e appunti
L'altro giorno ero sorpreso dall'affiatamento che abbiamo io e i miei due colleghi ( spero di non fare il malocchio ) e di come rispettiamo i rest nonostante ci alleniamo in tre. Oggi eravamo in due e i rest erano quasi spaccati.
Aumentato il carico nel curl ho qualche dubbio nell'eccentrica.
Aumentato il carico nel frenchpres ho qualche dubbio nell'ampiezza della presa sul bilanciere EZ.
Nel curl sulla panca a 70° ho eseguito l'esercizio con ROM completo partendo con i palmi in avanti.
Nel bent over ho dei dubbi sul ROM.
Nelle tirate allo sterno devo rivedere la posizione del bacino e delle gambe.