Citazione Originariamente Scritto da giasone Visualizza Messaggio
si, lo so che avrei bisogno di 10 kg di massa magra per essere perfetto ma se avessi 3 kg di massa magra divisi in 1,5 kg tra spalle e pettorali e i restanti 1,5 kg divisi tra bicipiti, tricipiti e avambracci, sarei contento della mia forma fisica.
non dimenticare che io ho 19 anni, quasi 20, e a quest'età è assolutamente normale avere un peso molto limitato e bastano pochi muscoli per sembrare una specie di maciste.
mi serve solo di mettere su quei 3 kiletti, solo che continuano a dire che il mio allenameno è sbagliato, però, invece che darmi consigli sul come allenarmi, non si risparmiano in critiche del quarzo.
Guarda, su questo forum aiutiamo tutti a mettersi a posto l'allenamento, come mai solo tu hai dei problemi... non sarà qualcosa nel tuo atteggiamento supponente e arrogantello... hai 19 anni, lo hai detto pure tu, impara il rispetto e vedrai che l'allenamento verrà sistemato in 10 secondi:

A
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 3x10 #60''
Panca: 5x5 #90''
Lento manubri: 4x8 #90''
Parallele tricipiti: 4x6 #90''
Chest press: 3x20 #30''

B
Stacchi da terra 5x3 #90''
Trazioni o lat machine: 5x5 #90''
Rematore manubrio: 4x8 #90''
Scrollate bilancere: 3x15 #60''
Curl bilancere: 4x8 #90''
Pulley barra dritta e presa da sotto: 3x20 #60''

Frequenza 3xsettimana ABA BAB

Vedi, scheda pre principiante pronta....

saluti bimbo