Scheda di allenamento personalizzata

[carnera]

Salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

Tutti i giorni x 2 ore, e ci credo che non cresci

[fifty]

Giasone, forse non ci siamo capiti
Questo è un Forum, dove è lecito discutere, non un sito dove si preparano programmi di allenamento, e diete su misura.
Credo di essermi spiegato!
comunque, se hai le idee confuse, e ce l'hai, leggiti il forum, specialmente i 3D in evidenza, vedrai che avrai imparato molte cose e non ti resterà che metterle in pratica

[giasone]

Giasone, forse non ci siamo capiti
Questo è un Forum, dove è lecito discutere, non un sito dove si preparano programmi di allenamento, e diete su misura.
Credo di essermi spiegato!
comunque, se hai le idee confuse, e ce l'hai, leggiti il forum, specialmente i 3D in evidenza, vedrai che avrai imparato molte cose e non ti resterà che metterle in pratica

meglio che sto zitto

[giasone]

Tutti i giorni x 2 ore, e ci credo che non cresci

invece che criticare, non sarebbe più costruttivo indicare, secondo la tua persona, quale sarebbe la giusta durata per crescere senza assumere integratori?

[carnera]

Io mi alleno 3 volte a settimana per un'oretta scarsa (ogni volta, non in tutto), cerca su internet il grafico della curva del testosterone e del cortisolo, così ti fai un'idea di quello che vuol dire allenarsi 2 ore.

Altra perla standard di saggezza: Si cresce quando NON ci si allena, se ti alleni tutti i giorni QUANDO cresci?

[giasone]

Io mi alleno 3 volte a settimana per un'oretta scarsa (ogni volta, non in tutto), cerca su internet il grafico della curva del testosterone e del cortisolo, così ti fai un'idea di quello che vuol dire allenarsi 2 ore.

Altra perla standard di saggezza: Si cresce quando NON ci si allena, se ti alleni tutti i giorni QUANDO cresci?

hai mai assunto un qualsiasi tipo di integratore per aumentare la massa muscolare? sii sincero

[marcoevfurn]

hai mai assunto un qualsiasi tipo di integratore per aumentare la massa muscolare? sii sincero

Non è che gli integratori siano droghe magiche che ti fanno spuntare fuori i muscoli dal nulla eh!

[carnera]

hai mai assunto un qualsiasi tipo di integratore per aumentare la massa muscolare? sii sincero

Io prendo bcaa e proteine, come ti ha detto marcoevfurn gli integratori non sono ne doping, ne farmaci ne sostanze miracolose, sono alimenti in forma differente da quella comune (più funzionale), servono solo e solo e solo a INTEGRARE un'alimentazione già curata e indirizzata all'ipertrofia

[giasone]

Io prendo bcaa e proteine, come ti ha detto marcoevfurn gli integratori non sono ne doping, ne farmaci ne sostanze miracolose, sono alimenti in forma differente da quella comune (più funzionale), servono solo e solo e solo a INTEGRARE un'alimentazione già curata e indirizzata all'ipertrofia

si, ma ti ricordo che gli aminoacidi ramificati (bcaa) e proteine sono integratori che devono essere presi per periodi di tempo determinati che spesso non devono superare le 6-8 settimane, oltre le quali è necessario il parere del medico. saranno "integratori" come dici tu, ma esattamente come le medicine hanno una posologia ben precisa.
proteine, aminoacidi ramifcati, creatina e carnitina: sono tutti integratori ma assumi tutte queste cose nelle dosi consigliate tutti i giorni per un 10 anni e, se ci arrivi, vediamo un pò come sta il tuo fegato e i tuoi reni

p.s. il vostro sarcasmo mi sembra alquanto fuori luogo, pertanto vi consiglio di ficcarvelo in un posto ben preciso che penso conosciate bene.
non pensate subito a male

[marcoevfurn]

si, ma ti ricordo che gli aminoacidi ramificati (bcaa) e proteine sono integratori che devono essere presi per periodi di tempo determinati che spesso non devono superare le 6-8 settimane, oltre le quali è necessario il parere del medico. saranno "integratori" come dici tu, ma esattamente come le medicine hanno una posologia ben precisa.
proteine, aminoacidi ramifcati, creatina e carnitina: sono tutti integratori ma assumi tutte queste cose nelle dosi consigliate tutti i giorni per un 10 anni e, se ci arrivi, vediamo un pò come sta il tuo fegato e i tuoi reni

p.s. il vostro sarcasmo mi sembra alquanto fuori luogo, pertanto vi consiglio di ficcarvelo in un posto ben preciso che penso conosciate bene.
non pensate subito a male

Quest'affermazione è frutto della "polita del terrorismo" fatta in Italia per ogni sorta d'integratore.
Perchè interrompere le proteine? Fanno parte dell'alimentazione normale di ogni persona, sono solamente in forma diversa. Se dovessimo ascoltare queste dicerie allora interrompiamo dopo cicli di 6-8 settimane ogni tipo di cibo?La logica sarebbe la stessa...
In persone sane (ovvio che a uno che ha problemi ai reni non vai a consigliare creatina...) questi surplus nelle dosi giuste non creano nessun danno permanente, sicuramente ne creano di più gli stessi anni fatti con una cosiddetta dieta mediterranea" a carboidrati e poco altro

Ci sono pochi consigli sull'allenamento perchè è difficile mettere su qualcosa con gli attrezzi che hai.
Comunque prova a cercare sul forum "raw training"

[carnera]

si, ma ti ricordo che gli aminoacidi ramificati (bcaa) e proteine sono integratori che devono essere presi per periodi di tempo determinati che spesso non devono superare le 6-8 settimane, oltre le quali è necessario il parere del medico. saranno "integratori" come dici tu, ma esattamente come le medicine hanno una posologia ben precisa.
proteine, aminoacidi ramifcati, creatina e carnitina: sono tutti integratori ma assumi tutte queste cose nelle dosi consigliate tutti i giorni per un 10 anni e, se ci arrivi, vediamo un pò come sta il tuo fegato e i tuoi reni

p.s. il vostro sarcasmo mi sembra alquanto fuori luogo, pertanto vi consiglio di ficcarvelo in un posto ben preciso che penso conosciate bene.
non pensate subito a male

Togliendo il fatto che i bcaa li prendo solo in definizione.. Da dove trai queste perle di saggezza alla Tg2?

Dai ragazzi, queste sono affermazioni di 20 anni fa, oggi la scienza ha fatto qualche passo avanti, basterebbe informarsi x capire che il tuo punto di vista andava bene negli anni '70....

Per quale motivo un integratore proteico (o amminoacidico, che non sono altro che i mattoncini che costruiscono le proteine) dovrebbe fotterti il fegato e invece una scatoletta di tonno al naturale o del petto di pollo (entrambi sui 23g di proteine per ogni 100g) no?

Ma dai....

Ti consiglio di leggere questo articolo apparso sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition" nel lontano 2004 sui presunti effetti collaterali di diete iperproteiche, è in inglese.. ma siamo nel 2010 ormai.. l'inglese dovremmo saperlo tutti. Non sono certamente gli ultimi arrivati, e se non ti fidi di uno dei giornali scientifici più influenti della terra non so più cosa dirti

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30087

[lento89]

hai mai assunto un qualsiasi tipo di integratore per aumentare la massa muscolare? sii sincero

Si Carnera siiiii sincero dai !!!! Dicci la verita che sei un dipendente da BCAA !!!

[carnera]

Si Carnera siiiii sincero dai !!!! Dicci la verita che sei un dipendente da BCAA !!!

Ormai le compresse non mi sballano più, gli amminoacidi devo sdrumarli e farci dei cannoni

[Dargor]

sdrumarli

Sdrumare. Questa parola la vidi in un porno
......

Il rawtraining può fare al caso tuo come dice marcoevfurn

[marcoevfurn]

Io mi alleno 4 volte a settimana per 2/2.5 ore... Ovviamente è un allenamento completamente diverso da quello di un BB ma ti dirò che dall'estate scorsa ho preso 3-4 kg di massa magra.
Le tabelline sono utili ma penso ci sia bisogno di una visione più ampia.