Scheda di allenamento personalizzata

[giasone]

ciao a tutti. sono nuovo di questo forum, spero di essere il benvenuto
allora, passiamo al succo del topic.
vorrei mettere su un pò di massa muscolare (4-5 chili per intenderci) ho iniziato nel marzo del 2007, prima con una dieta che mi ha tolto 20 kg e poi ho continuato con i pesi, niente palestra, tutto fai da te. purtroppo il fatto è che risultati non se ne vedono tanti, per molto tempo ho fatto pesi a ***** perchè non sapevo come fare e adesso, con l'aiuto di internet, qualcosina ho imparato ma nonostante questo non riesco ad avere risultati soddisfacenti. di andare in palestra, non posso permetterlo (si lo so che sono 35 euro al mese, ma non ce li ho ) mi chiedevo se qulcuno di voi, potesse aiutarmi con l'approccio a questo splendido sport..

segni particolari:
età: 20 a novembre
altezza: 1,84m
peso: circa 72 (di cui 3-4 chiletti buoni, di grasso)
vi metto anche la foto*
c'è anche il fiocchetto azzurro, così non vi confondete xD



cosa posso fare per mettermi in sesto, e se possibile anche in settimo? xD




*non fatevi ingannare dalla foto, dal vivo sono più magro, forse xD

[marcoevfurn]

Benvenuto!
Ho votato "sembri una femmina"...nonostante l'azzurro il fiocco è lo steso gaio e poi quei capelli lunghetti e il cellulare che copre la faccia fanno il resto!
Sicuramente si vede che sei secco ma servirebbe una foto a figura intera senza vestiti (le mutande/boxer lasciali pure!) per valutare meglio.
Per prima cosa...che materiale hai a casa?
Secondo: intanto dai un'occhiata al forum e cerca di fare una scheda, poi la correggeremo assieme. Puoi trovare moltissimi spunti e schede che vanno bene per un neofita. Da regolamento non possiamo fornirti una scheda da zero.

[giasone]

Benvenuto!
Ho votato "sembri una femmina"...nonostante l'azzurro il fiocco è lo steso gaio e poi quei capelli lunghetti e il cellulare che copre la faccia fanno il resto!
Sicuramente si vede che sei secco ma servirebbe una foto a figura intera senza vestiti (le mutande/boxer lasciali pure!) per valutare meglio.

lasciamo stare xD

Per prima cosa...che materiale hai a casa?
Secondo: intanto dai un'occhiata al forum e cerca di fare una scheda, poi la correggeremo assieme. Puoi trovare moltissimi spunti e schede che vanno bene per un neofita. Da regolamento non possiamo fornirti una scheda da zero.

primo: ho 2 manubri e 20 kg di dischi in ghisa xD
secondo: la mia scheda "personale" che mi sono auto-fatto è:

1° giorno:

flessioni: 10 x 5

bicipiti: 12 x 5 con 10 kg

addominali: (non so i termini esatti) 50 "classici" superiori, 50 superiori laterali verso destra e 50 verso sinistra, gli inferiori lo stesso, 50 centrale e 50 e 50 laterali.

2° giorno:

avambracci: 6 x 5 con 6 kg

spalle: (compiendo l'esercizio come se stessi salutando mussolini xD) 12 x 5 con 6 kg

3° giorno:

uguale al primo, solo che se mi fanno ancora male i pettorali, non le faccio le flessioni xD e così via tutti gli altri giorni, in pratica la mia scheda è fatta di 2 giornate che si alternano tra di loro, a differenza che quando non ho i pettorali indolenziti faccio le flessioni, e ogni tanto ci scappano altri esercizi per i deltoidi e raramente i tricipiti xD
come puoi capire, non sono esattamente un personal trainer, per non parlar poi dell'alimentazione xD

[giasone]

grazie per l'aiuto, molto gentili xD

[carnera]

Così non crescerai mai.... iscriviti in palestra o aumenta la tua attrezzatura

[lento89]

quoto Carnera....ah i miei voti sono stati magro e femmina......

[giasone]

Così non crescerai mai.... iscriviti in palestra o aumenta la tua attrezzatura

no. io non ho chiesto se andare in palestra o meno, ho solo chiesto, cosa posso fare per aumentare la mia massa muscolare, con l'attrezzatura a mia disposizione. e sopratutto se, gli esercizi che faccio, vanno bene. sia per numero di ripetizioni, sia per intensità e costanza