Scheda di allenamento personalizzata

[carnera]

Salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

Tutti i giorni x 2 ore, e ci credo che non cresci

[fifty]

Giasone, forse non ci siamo capiti
Questo è un Forum, dove è lecito discutere, non un sito dove si preparano programmi di allenamento, e diete su misura.
Credo di essermi spiegato!
comunque, se hai le idee confuse, e ce l'hai, leggiti il forum, specialmente i 3D in evidenza, vedrai che avrai imparato molte cose e non ti resterà che metterle in pratica

[robespierre]

siamo in un forum, non al supermercato
cmq:2ore al giorno sembrerebbero eccessive.
integrare a caso è inutile.

[Askarot]

scusa sono inscritto da nemmeno un giorno,non so usare il forum sto cercando di capirlo,non voglio consulti personalizzati vorrei capire dove sbaglio e dove posso migliorare,ho anche uno istruttore che mi segue in palestra ma alla fine io faccio ma non capisco le cose chiedo a lui ma alla fine non è che può stare tutto il tempo dietro di me,io cerco tutto su internet e riviste ma alla fine cè chi dice una cosa e chi dice l'opposto quindi alla fina non riesco a capire nulla,e mi sono iscritto in questo sito per avere consigli visto la mia ignoranza se qualcuno mi può auitare ve ne sarei grato

[giasone]

Salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

certo che la tua foto è bellissima

[giasone]

Giasone, forse non ci siamo capiti
Questo è un Forum, dove è lecito discutere, non un sito dove si preparano programmi di allenamento, e diete su misura.
Credo di essermi spiegato!
comunque, se hai le idee confuse, e ce l'hai, leggiti il forum, specialmente i 3D in evidenza, vedrai che avrai imparato molte cose e non ti resterà che metterle in pratica

meglio che sto zitto

[giasone]

Tutti i giorni x 2 ore, e ci credo che non cresci

invece che criticare, non sarebbe più costruttivo indicare, secondo la tua persona, quale sarebbe la giusta durata per crescere senza assumere integratori?

[carnera]

Io mi alleno 3 volte a settimana per un'oretta scarsa (ogni volta, non in tutto), cerca su internet il grafico della curva del testosterone e del cortisolo, così ti fai un'idea di quello che vuol dire allenarsi 2 ore.

Altra perla standard di saggezza: Si cresce quando NON ci si allena, se ti alleni tutti i giorni QUANDO cresci?

[giasone]

Io mi alleno 3 volte a settimana per un'oretta scarsa (ogni volta, non in tutto), cerca su internet il grafico della curva del testosterone e del cortisolo, così ti fai un'idea di quello che vuol dire allenarsi 2 ore.

Altra perla standard di saggezza: Si cresce quando NON ci si allena, se ti alleni tutti i giorni QUANDO cresci?

hai mai assunto un qualsiasi tipo di integratore per aumentare la massa muscolare? sii sincero

[marcoevfurn]

Io mi alleno 4 volte a settimana per 2/2.5 ore... Ovviamente è un allenamento completamente diverso da quello di un BB ma ti dirò che dall'estate scorsa ho preso 3-4 kg di massa magra.
Le tabelline sono utili ma penso ci sia bisogno di una visione più ampia.

[marcoevfurn]

hai mai assunto un qualsiasi tipo di integratore per aumentare la massa muscolare? sii sincero

Non è che gli integratori siano droghe magiche che ti fanno spuntare fuori i muscoli dal nulla eh!

[carnera]

hai mai assunto un qualsiasi tipo di integratore per aumentare la massa muscolare? sii sincero

Io prendo bcaa e proteine, come ti ha detto marcoevfurn gli integratori non sono ne doping, ne farmaci ne sostanze miracolose, sono alimenti in forma differente da quella comune (più funzionale), servono solo e solo e solo a INTEGRARE un'alimentazione già curata e indirizzata all'ipertrofia

[lento89]

hai mai assunto un qualsiasi tipo di integratore per aumentare la massa muscolare? sii sincero

Si Carnera siiiii sincero dai !!!! Dicci la verita che sei un dipendente da BCAA !!!

[carnera]

Si Carnera siiiii sincero dai !!!! Dicci la verita che sei un dipendente da BCAA !!!

Ormai le compresse non mi sballano più, gli amminoacidi devo sdrumarli e farci dei cannoni

[giasone]

Io prendo bcaa e proteine, come ti ha detto marcoevfurn gli integratori non sono ne doping, ne farmaci ne sostanze miracolose, sono alimenti in forma differente da quella comune (più funzionale), servono solo e solo e solo a INTEGRARE un'alimentazione già curata e indirizzata all'ipertrofia

si, ma ti ricordo che gli aminoacidi ramificati (bcaa) e proteine sono integratori che devono essere presi per periodi di tempo determinati che spesso non devono superare le 6-8 settimane, oltre le quali è necessario il parere del medico. saranno "integratori" come dici tu, ma esattamente come le medicine hanno una posologia ben precisa.
proteine, aminoacidi ramifcati, creatina e carnitina: sono tutti integratori ma assumi tutte queste cose nelle dosi consigliate tutti i giorni per un 10 anni e, se ci arrivi, vediamo un pò come sta il tuo fegato e i tuoi reni

p.s. il vostro sarcasmo mi sembra alquanto fuori luogo, pertanto vi consiglio di ficcarvelo in un posto ben preciso che penso conosciate bene.
non pensate subito a male