Scheda di allenamento personalizzata

[giasone]

Ti ricordo che questa non è una chat, ma un forum, in cui ognuno è libero di rispondere o meno.
Provare a cambiare atteggiamento, mi sembra il primo passo da fare
C'è gente, anche in rete, che si fa pagare fior di quattrini per darti un "aiuto".
Quindi, sii paziente ed attendi...

lasciamo stare..
quando si tratta di criticare la mia atrezzatura e il mio allenamento, tutti pronti a criticare, se poi, invece, si deve dare una mano e dire "we ragazzì, devi fare così e cosà" tutti se ne fregano.
mi sembra un atteggiamento un pò giasoniano

ah dimenticavo, la massa l'aumenti aumentando l'introito calorico, tutto il resto è contorno (che naturalmente è necessario)!

si, ma se aumento l'introito calorico, ingrasso anche..
a me interesserebbe più che altro un'ottima definizione, però ciò non può accadere se prima non metto su almeno 3 chiletti di muscolo

[lento89]

lasciamo stare..
quando si tratta di criticare la mia atrezzatura e il mio allenamento, tutti pronti a criticare, se poi, invece, si deve dare una mano e dire "we ragazzì, devi fare così e cosà" tutti se ne fregano.
mi sembra un atteggiamento un pò giasoniano



si, ma se aumento l'introito calorico, ingrasso anche..
a me interesserebbe più che altro un'ottima definizione, però ciò non può accadere se prima non metto su almeno 3 chiletti di muscolo

Guarda che al tuo stato attuale se arrivi ad un ottima definizione o sparisci o diventi un semplice rachitico!!!!
Attento, la mia non è una critica è solo un consiglio per farti capire che se prima sotto non sei "formato" è inutile che asciughi ancora!

P.S. Non sono 3kg quelli che ti mancano di massa pura ma almeno 10...

[giasone]

Guarda che al tuo stato attuale se arrivi ad un ottima definizione o sparisci o diventi un semplice rachitico!!!!
Attento, la mia non è una critica è solo un consiglio per farti capire che se prima sotto non sei "formato" è inutile che asciughi ancora!

P.S. Non sono 3kg quelli che ti mancano di massa pura ma almeno 10...

si, lo so che avrei bisogno di 10 kg di massa magra per essere perfetto ma se avessi 3 kg di massa magra divisi in 1,5 kg tra spalle e pettorali e i restanti 1,5 kg divisi tra bicipiti, tricipiti e avambracci, sarei contento della mia forma fisica.
non dimenticare che io ho 19 anni, quasi 20, e a quest'età è assolutamente normale avere un peso molto limitato e bastano pochi muscoli per sembrare una specie di maciste.
mi serve solo di mettere su quei 3 kiletti, solo che continuano a dire che il mio allenameno è sbagliato, però, invece che darmi consigli sul come allenarmi, non si risparmiano in critiche del quarzo.

[carnera]

si, lo so che avrei bisogno di 10 kg di massa magra per essere perfetto ma se avessi 3 kg di massa magra divisi in 1,5 kg tra spalle e pettorali e i restanti 1,5 kg divisi tra bicipiti, tricipiti e avambracci, sarei contento della mia forma fisica.
non dimenticare che io ho 19 anni, quasi 20, e a quest'età è assolutamente normale avere un peso molto limitato e bastano pochi muscoli per sembrare una specie di maciste.
mi serve solo di mettere su quei 3 kiletti, solo che continuano a dire che il mio allenameno è sbagliato, però, invece che darmi consigli sul come allenarmi, non si risparmiano in critiche del quarzo.

Guarda, su questo forum aiutiamo tutti a mettersi a posto l'allenamento, come mai solo tu hai dei problemi... non sarà qualcosa nel tuo atteggiamento supponente e arrogantello... hai 19 anni, lo hai detto pure tu, impara il rispetto e vedrai che l'allenamento verrà sistemato in 10 secondi:

A
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 3x10 #60''
Panca: 5x5 #90''
Lento manubri: 4x8 #90''
Parallele tricipiti: 4x6 #90''
Chest press: 3x20 #30''

B
Stacchi da terra 5x3 #90''
Trazioni o lat machine: 5x5 #90''
Rematore manubrio: 4x8 #90''
Scrollate bilancere: 3x15 #60''
Curl bilancere: 4x8 #90''
Pulley barra dritta e presa da sotto: 3x20 #60''

Frequenza 3xsettimana ABA BAB

Vedi, scheda pre principiante pronta....

saluti bimbo

[giasone]

Guarda, su questo forum aiutiamo tutti a mettersi a posto l'allenamento, come mai solo tu hai dei problemi... non sarà qualcosa nel tuo atteggiamento supponente e arrogantello... hai 19 anni, lo hai detto pure tu, impara il rispetto e vedrai che l'allenamento verrà sistemato in 10 secondi:

A
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 3x10 #60''
Panca: 5x5 #90''
Lento manubri: 4x8 #90''
Parallele tricipiti: 4x6 #90''
Chest press: 3x20 #30''

B
Stacchi da terra 5x3 #90''
Trazioni o lat machine: 5x5 #90''
Rematore manubrio: 4x8 #90''
Scrollate bilancere: 3x15 #60''
Curl bilancere: 4x8 #90''
Pulley barra dritta e presa da sotto: 3x20 #60''

Frequenza 3xsettimana ABA BAB

Vedi, scheda pre principiante pronta....

saluti bimbo

ahaha divertente..
ho detto che non posso andare in palesta perchè non me la posso permettere.. inutile scrivere una scheda del genere, non potendo andare in palestra e non essendo in possesso dell'attrezzatura necessaria.
sarebbe meglio, forse, scrivere una scheda a seconda della mia attrezzatura.

.ad esempio, se io sto sbagliando allenamento e potrei sfruttare in modo migliore la mia "attrezzatura", qualcuno potrebbe anche farmelo notare, invece di scrivere schede che non potrò svolgere, sia per la mancanza di attrezzatura adatta allo scopo descritto, sia per mia ignoranza in materia, in quanto non sono a conoscenza della terminologia usata.
va bè, ragazzi, inutile continuare.. s'è capito che nun se capimo

[Boromir]

No sei tu che non capisci. Se non puoi andare in palestra e non hai l'attrezzatura necessaria non puoi pretendere di acquisire muscolatura.
Una programmazione basata sulla tua attrezzatura al massimo ti puó "far star bene" come si dice, ma nulla di piú.

[Mancino]

Giasone,prima di tutto come ha detto carnera impara a rispettare chi Sa piu di te ed ha piu esperienza sul campo questa è proprio la conditio sine qua non
Secondo,ma che pretendi???Ringrazia carnera che ti ha anche postato una scheda nonostante il tuo atteggiamento...non conosci la terminologia?Leggi,STUDIA il forum che è pieno di preziosi consigli per gli uomini di buona volonta.
Ultima cosa:Pensi di essere l unico che deve fare dei sacrifici per pagarsi la palestra o comprarsi l attrezzatura??!!dai per favore...

[carnera]

ahaha divertente..
ho detto che non posso andare in palesta perchè non me la posso permettere.. inutile scrivere una scheda del genere, non potendo andare in palestra e non essendo in possesso dell'attrezzatura necessaria.
sarebbe meglio, forse, scrivere una scheda a seconda della mia attrezzatura.

.ad esempio, se io sto sbagliando allenamento e potrei sfruttare in modo migliore la mia "attrezzatura", qualcuno potrebbe anche farmelo notare, invece di scrivere schede che non potrò svolgere, sia per la mancanza di attrezzatura adatta allo scopo descritto, sia per mia ignoranza in materia, in quanto non sono a conoscenza della terminologia usata.
va bè, ragazzi, inutile continuare.. s'è capito che nun se capimo

Sei proprio fuori, non me lo ricordavo nemmeno che non potessi andare in palestra.. Non ti sopravvalutare, non stò studiando la tua situazione, non siamo pagati per farlo, non so se ti rendi conto.. ma ti stiamo regalando il NOSTRO tempo nonostante il tuo atteggiamento.

Allora: Senza alimentazione curata non prendi massa, senza una certa padronanaza degli esercizi non acquisici massa, senza una certa attrezzatura (Almeno 2 manubri, una panca, un reggibilancere da 80€, un bilancere e 80kg di ferro non si va da nessuna parte)

Il massimo che puoi fare con 2 manubri e nemmeno 20kg di ghisa il max che puoi fare è ciò che ti ha detto Boromir

[giasone]

continuiamo a non capirci.. LO SO che andando in palesta avrei risultati migliori ed in meno tempo, voi non siete minimamente a conoscenza della mia situazione economica e familiare, sono appena diplomato ma di lavoro neanche l'ombra, neanche come muratore in nero. di spendere 35/50 euro al mese per andare in palestra, senza contare la spesa iniziale di un 50/60 euro per tuta e scarpette e 200 euro al mese di alimenazione decente, visto e considerato che un mio pasto completo giornaliero non supera i 2 euro. NON ME LO POSSO PERMETTERE. lavoro non ce n'è e i soldi nessuno me li regala.
io, con i miei manubri, un pò di massa muscolare l'ho messa su. magari c'ho messo 2 anni, quando andando in palestra c'avrei messo 6 mesi, ma qualcosina ho fatto, però non ho sfruttato a fondo le "potenzialità" dei miei manubri perchè non ho fatto un'allenamento corretto, vuoi perchè facevo troppe ripetizioni e poco peso, vuoi perchè facevo troppo peso e poche ripetizioni o altre vaccate varie, fatto sta che avrei potuto ricavare di meglio anche se in questo caso, per voi culturisti professionisti si tratta di briciole ma, a me, le briciole servono.
non posso avere di meglio, e quindi, inutile pretenderlo

[Askarot]

Salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

[lento89]

salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

apri un tuo thread!!!

[robespierre]

siamo in un forum, non al supermercato
cmq:2ore al giorno sembrerebbero eccessive.
integrare a caso è inutile.

[Askarot]

scusa sono inscritto da nemmeno un giorno,non so usare il forum sto cercando di capirlo,non voglio consulti personalizzati vorrei capire dove sbaglio e dove posso migliorare,ho anche uno istruttore che mi segue in palestra ma alla fine io faccio ma non capisco le cose chiedo a lui ma alla fine non è che può stare tutto il tempo dietro di me,io cerco tutto su internet e riviste ma alla fine cè chi dice una cosa e chi dice l'opposto quindi alla fina non riesco a capire nulla,e mi sono iscritto in questo sito per avere consigli visto la mia ignoranza se qualcuno mi può auitare ve ne sarei grato

[carnera]

Salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

Tutti i giorni x 2 ore, e ci credo che non cresci

[fifty]

Giasone, forse non ci siamo capiti
Questo è un Forum, dove è lecito discutere, non un sito dove si preparano programmi di allenamento, e diete su misura.
Credo di essermi spiegato!
comunque, se hai le idee confuse, e ce l'hai, leggiti il forum, specialmente i 3D in evidenza, vedrai che avrai imparato molte cose e non ti resterà che metterle in pratica