Lun - Mer - Gio: arti marziali
Mar - Ven: potenziamento; full body A/B

A
Squat 6x4
Panca piana 4x6
Trazioni supine 4x6
Lento avanti manubri 3x8
Iperestensioni 3x8

B
Stacchi Sumo 6x4
Rematore Yates 4x6
Dips 4x6
Curl manubri 3x8
Situps 3x8

Serie a cedimento cumulativo.
Recuperi: 2' nel 6x4, 1'30" nel 4x6 e 1' nel 3x8.

Martedí 28 luglio 2009:

A
Squat 6x4 @ 84
Panca piana 4x6 @ 70
Trazioni supine 4x6 @ BW
Lento avanti manubri 3x8 @ 18+18
Iperestensioni 3x8 @ 20

WO interlocutorio con carichi bassi.