Originariamente Scritto da
Nemintek
Mi intriga ciò che mi ha proposto, infatti avrei da farti un paio di domandine!
Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-12
4/10/6/12 R90"
Chest Dip:
4x8-10
Pectoral / XOver:
7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8 (prima un braccio e poi l'altro giusto?)SI
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45" (sempre su panca scott o in piedi?)IN PIEDI
Mercoledì (Gambe)
Squat:
4X6 + slide 8 e 10 reps (che vuol dire slide 8 e 10 reps?)FINISCI L'ULTIMA E SCALI IMMEDIATAMENTE IL PESO ,TENENDO UN CARICO CHE TI PERMETTA DI FARE 8 REPS TIRATISSIME, POI SCRICHI IMMEDIATAMENTE E METTI UN CARICO CHE TI PERMETTA DI FARNE 10 TIRATISSIME. IL TUTTO QUINDI SENZA REST A PARTIRE DALL'ULTIMA SERIE DA 6
Front Squat
3X10
Leg Extension:
7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x
6 TUT 4/1/x/2
Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine:
4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali:
7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"
Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni
Prone: 5x6-8 (qui inverto il rematore con le trazioni altrimenti penso di non farcela)
OK
Pull Down:
7X12-10
Scrollate
Peck deck: 3x10
Core...
Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?NO, ASSOLUTAMENTE. L'ULTIMA REP DEVE ESSERE TIRATA ALLA MORTE MA NON A CEDIMENTO!!!
Mentre in quello di pompaggio? Devo cercare di tenere sempre lo stesso peso? O le tiro tutte alla morte abbassandolo?
DIPENDE DALLE TUE CAPACITA' DI RECUPERO, IO PREFERISCO UN 15 RM A PESO COSTANTE
Ammazza alla faccia di un paio di domandine..scusa eh
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