LENTO DIETRO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ W.UP + 1 work set da 10 reps-->15" RP-->4-->15" RP-->2@64
ALZATE ALTERNATE SUPERMAN:
+ 1X12@22 + 1x8@22
ALZATE POST.CAVI ALTI ss ALZATE FRONTALI BILANCIERE:
+ 2X12/8@40/18
DALZ LATERALI SOPRA IL PARALLELO:
+ 7'S@6!!!

TRICEPS
PANCA STRETTA 45°ALLA SMITH:
+ W.UP + 1 work set da 8 reps-->15"RP-->3-->15" RP-->3@70


CARDIO 20' bike chattando con somoja!

note: in sti giorni mi sono un po coperto... l addome è meno visibile...forse calando il volume per fare hit le calorie sono un po abbondanti...inserisco l 3a di cardio? c'è da dire che mi sento più affaticato a livello nervoso...ma questo era in preventivo...sono curioso di vedere quesyp hit dove mi porta...
oggi riflettevo che ho fatto più progressi in questi due mesi e mezzo che negli ultimi 2 anni...la vedo così...speriamo che duri perchè lo spirito sta tornando battagliero!