Palestra+Piscina

[master_mirko]

Ten. Kawalsky se il tuo scopo è far chiudere il 3d allora accomodati pure ma credo che si accorgeranno presto e prenderanno provvedimenti verso te e non il 3d...
e cmq NON condivido la tua opinione.. l'argomento non è facile quindi non è facile arrivare a una soluzione anche perche ci sono 3 tipi di allenamento da far coinciliare... quindi se devi postare per le cavolate beh posso anche fare a meno del tuo aiuto.. se devi postare per contribuire ad arrivare a una soluzione utile e chiudere il circuito vizioso come dici tu allora sei il benvenuto.. grazie

ora...

è definitivo programmo la mia settimana sportiva cosi:
lunedi corsa 1 oretta.. o poco piu
martedi piscina
mercoledi palestra
giovedi riposo
venerdi piscina
sabato palestra
domenica corsa 1 oretta o poco piu

ho messo 2 giorni per un lavoro cardio e levato uno di pesi.. ( la corsa è cardio no?) in modo che il corpo è meno stressato dall'allenamento coi pesi... ho fatto bene?

allora vediamo un pò , innanzitutto comincio con il dirti la domenica riposati almeno due giorni fatteli di riposo , per il resto puoi far cosi , dato che vedo che a te piace molto fare sport e voglio premiare il tuo impegno , lunedi fai solo cardio , mentre mercoledi e sabato mi fa un circuito ( potrebbe essere un idea per rendere il programma vario e divertente , visto che dopo un pò ti stuferai ) ,il circuito strutturalo cosi :

corsa 10 minuti 65% fc max
bicicletta 10 minuti 70 % fc max
e cosi via senza riposo senza fare il defaticamento finale fallo solo alla fine di tutti gli esercizi

allora in pratica devi calcolare la tua fc max facendo il calcolo o di cooper o di karvonen , una volta calcolata ti regoli come ho messo li , io ho fatto un esempio poi tu regolati di conseguenza , non posso fartio una scheda su misura non ti conosco abbastanza e poi insomma avrebbe un suo costo , però ti posso aiutare .
Un ultima cosa se non ce la fai a finire il circuito sta tranquillo non ti ammazzare a lungo andare ce la farai , non scherziamo con il cuore.
Stessa cosa è con il tuo programma della settimana se è troppo pesante non esitare a cambiarlo.