Citazione Originariamente Scritto da sc4rf4c3 Visualizza Messaggio
conta che non posso avere una dieta normale perche sto sempre all'università
quindi mangio scorretto poco.. e quando ho tempo.. e facendo 4 allenamenti alla settiamana mi sembra impossibile non integrare...

ok, però almeno i 3 pasti princiapali potresti farli decentemente, e integrare eventualmente negli spuntini.
quali sono gli esercizi inutili? glutei, aperture varie, 3o4 tipi di trazioni ecc
quanti esercizi per gruppo muscolare si devono fare? non c'è una regola, dipende dall'intensità e dal tuo livello
quante ripetizioni? quanto recupero? anche qui dipende, fai un search sul forum che se n'è parlato 10000000volte
per allenare il petto alto che fare? dip, distensioni con manubri ad esempio

grazie ancora..