mmm solo che i cavi non li ho... il leg press e il leg curl neanche...
ma ripetizioni 4*6 non sn un po pochine?
e le alzate al mento per allenare i trapezi me li hai tolti? sicuro?
contate che ho la palestra in casa "buona"
i miei attrezzi sn... panca piana,inclinata, leg extension, lat machine, postazione squat. bilanciere e manubri.. cn questi attrezzi me la devo cavare...ù
ecco qui la scheda che vorrei eseguire.. solo mi potete dire il num di ripetizioni da fare per ogni esercizio? vi ringrazio molto
Lunedi: Petto – Tricipiti – Spalle
Contrazione 2 sec Decontrazione 3 sec
Petto:
Panca Piana
Croci panca piana
Aperture laterali su panca piana
Spalle:
(Fly) Alzate laterali seduto busto a 90°
(Fly) Alzate frontali schiena al muro
Tricipiti:
French Press panca piana
Tricipiti manubrio busto a 90°
Mercoledì: Gambe – Glutei
Gambe:
Squat
Affondi avanti con manubri
Leg extension
Glutei:
Slanci all'indietro su panca piana
Sabato: Schiena – Bicipiti
Dorsali:
Lat Machine dietro presa normale
Lat machine avanti presa normale
Lat machine avanti presa inversa
Rematore manubrio corpo a 90°
Trapezio:
Alzate al mento presa stretta
Alzate al mento presa larga (movimento corto)
Bicipiti:
Curl alternati in piedi
Curl Concentrato busto a 90°
con martedi e venerdi piscina cn gli esercizi sopra citati.. credo sia una scheda completa no?
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