Originariamente Scritto da
megamass89
mi piace l'idea delle trazioni col sovraccarico.. il 3x8 del lento avanti anke..
quindi aggiungo subito le modifiche.. lo stacco lo farei in 4x5
dai aggiorno tutto e si fa prima
lunedi dorso richiamo polpacci pump bicipiti
stacco 4x5
trazioni 4x5/6 con sovraccarico
lat dietro 3x10
rematore manubrio 4x8
bilancere ez panca scott 3x15
se fai 3x15 ti devi riposare pokissimo, figurati che io faccio 1x30
standing calf 3x20
sitting calf 3x20
martedi petto spalle pump tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x10
parallele 3xmax
vabbèèè se non ne puoi fare a meno nn ti obbligo
push down ai cavi 2x15
stesso dei bicipiti
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12
giovedi gambe polpacci
leg ext 2x10
squat 5x6
leg press 4x8
leg curl sdraiato 4x10
donkey calf 3x20
calf machine 3x20
secndo me sono troppi per i polpacci xke considera che lavorano anche con lo squat(a meno ke non lo fai benissimo) e il leg press xo ok..
venerdi braccia
french press bilancere 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down ai cavi 3x12
curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12
flessione polsi per avambracci 3x1
lascio le parallele perche mi piacciono molto e diminuisco di 1serie il pump tricipiti
cosi come la vedete?
il lavoro per i polpacci mi sembra buono
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