diario di uno small che vuole diventare BIG

[megamass89]

la vedi molto sbagliata?
tu come la vedresti

[leo091]

quali sono i tuoi massimali su lento avanti panca trazioni o lat rematore?

[megamass89]

ragazzi ho gia postato tutto nella pagina iniziale.. le info le ho messe tutte

comunque massimale in lat 95kg
panca 92
squat 84
rematore manubrio 44kg
lento avanti 52

[cardi92]

ragazzi ho gia postato tutto nella pagina iniziale.. le info le ho messe tutte

comunque massimale in lat 95kg
panca 92
squat 84
rematore manubrio 44kg
lento avanti 52

nel peso è compreso il bilanciere??

[cardi92]

a giusto...ma gli addominali non li fai??

[megamass89]

nel peso è compreso il bilancere

l'addome lo faccio 2 volte a sett ma nn l'ho postato

[cardi92]

a ok!!

[cardi92]

la vedi molto sbagliata?
tu come la vedresti

bè se io dovessi fare la tua scheda cambierei parekkie cose, pero le piu importanti te le elenco:

1 giorno:
stacco 4x5
trazioni 3x7/8 con sovraccarico
lat dietro 3x10
rematore 3x8
curl bilanciere az 3x8 (dato che i bicipiti sono sfiniti dai dorsali)
hammer curl 3x10 (facoltativo)
pump bicipiti ai cavi 1x30

2 giorno:
panca 4x8
panca inclinata 3x10
croci 3x12
french press bilancere 3x8(oppure parallele con sovraccarico)<---ti consiglio queste
estensioni dietro la nuca 3x10
pump tric alternati push down presa inversa 1x30

3 giorno:
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12
leg ext 2x10
squat 4x6/7
leg press 3x10
leg curl sdraiato 4x10

donkey calf 3x20


questo è quello che farei al tuo posto pero ripeto...sono solo dei consigli...