WO di lunedi 2 marzo 2009: pettorali, bicipiti.

Flat bench barbell press
1 x 10 @ 60, 1 x 8 @ 70 risc.
5 x 5 @ 84 [75%RM] r. 1'30"

Incline bench barbell press
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 8 @ 70 r. 1'30"

Decline banch barbell press
2 x 10 @ 60 r. 1'

Standing EZ-bar bicep curl
4 x 10 @ 32 / 36 / 36 / 36 r. 1'30"

Seated bicep curl machine
4 x 8 @ 34 r. 1'

Cable straight-bar bicep curl
4 x 8 @ 23 / 26 / 26 / 26 r .1'