Allenandomi 3 volte la settimana, quale suddivisione è la migliore?

1. Gambe/Spinta/Trazione:
a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti

2. Torace/gambe/ braccia, polpacci e addominali
a. Petto, spalle, trapezi, dorsali
b. Femorali e quadricipiti
c. Braccia, polpacci e addominali

3. Piano orizzontale, tricipiti / gambe, polpacci e addome / piano verticale e bicipiti
a. Pettorali, trapezi, tricipiti
b. Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
c. Spalle, dorsali, bicipiti

Adesso sto effettuando una bill star 5x3.

E riguardo le 3 split a settimana mi sono deciso di seguire questa.
Spero la migliore

1. Gambe/Spinta/Trazione:
a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti

Ora come costruirla questa tabella?
Premetto che mi alleno in casa, quindi spero di riuscire ad allenarmi come si deve.
Voglio concentrarmi sui fondamentali.