le distensioni sono migliori per le spalle senza dubbio (lento (preferito avanti)\military\push press)

come stripping puoi farlo anche col curl bilanciere.. o coi manubri.. orientativamente si usa fare 6+6+6 (scalando il peso naturalmente), ma potresti fare anche 6+10; 4+6+8.. tornando al discorso di prima ci metti un pò di fantasia..