La scheda mi sembra buona.
Aggiungerei però un multiarticolare per i tricipiti (p.stretta o dip strette), un esercizio per le spalle (distensioni con manubri o tirate). Inoltre inserirei tecniche di intensità in qualche esercizio: ad esempio un po di stripping su bicipiti ed esercizi di isolamento tipo alzate laterali o croci (magari non in tutte le serie, ma li va molto anche a sensazione).