Ciclo di massa: cosa ne pensate ?

[fabio1985]

Ciao ragazzi,

stavo iniziando a buttare giù qualcosa per il prossimo ciclo di massa che farò.
Che ne pensate di questa 4 split ?

unedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120" military press
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
dips 3x8 + sovracc. 120"
croci piane/inclinate 3x12 60"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: gambe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Leg Press 45° 3x8-10 120"
Affondi 2x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"