Ciclo di massa: cosa ne pensate ?

[MyHeartIsInvinc]

dati?? ( altezza, peso, BF)

[Garzante]

non male, bravo

metterei solo le dips prima delle croci

e un po + di volume nelle gambe (potresti fare 5 serie di leg press oppure 3 di press e 2 di affondi)

[fabio1985]

non male, bravo

metterei solo le dips prima delle croci

e un po + di volume nelle gambe (potresti fare 5 serie di leg press oppure 3 di press e 2 di affondi)

Ok, ho messo 3 serie di pressa e 2 di affondi.

altri consigli ?

[Garzante]

mah la scheda a me sembra molto valida nel complesso, importante è variare ogni tanto la scelta degli esercizi

al max potresti mettere il rematore classico subito dopo gli stacchi con un piramidale e le trazioni dopo (bufferate xò)

[fabio1985]

mah la scheda a me sembra molto valida nel complesso, importante è variare ogni tanto la scelta degli esercizi

al max potresti mettere il rematore classico subito dopo gli stacchi con un piramidale e le trazioni dopo (bufferate xò)

pensavo di tenere questa scheda 4-6 settimane. dici di variare durante questo periodo ? magari invertendo alcuni es dopo 3 settimane.

[Garzante]

tu prova e vedi che effetti fà su di te, se a parità di intensità non senti + doms il giorno dopo allora è il momento di cambiare (per cambiare intendo anche solo qualche angolazione, recupero, ripetizioni, serie, esercizio..)

cmq io la terrei per 3 settimane

[Teonida]

La scheda mi sembra buona.
Aggiungerei però un multiarticolare per i tricipiti (p.stretta o dip strette), un esercizio per le spalle (distensioni con manubri o tirate). Inoltre inserirei tecniche di intensità in qualche esercizio: ad esempio un po di stripping su bicipiti ed esercizi di isolamento tipo alzate laterali o croci (magari non in tutte le serie, ma li va molto anche a sensazione).

[fabio1985]

dati?? ( altezza, peso, BF)

170cm 73kg bf 10%

1 anno e mezzo di allenamento tra altri e bassi causa incidenti vari.