io farei invece come dice wallace,io mi ci trovo bene perche ho assimilato colazione spuntino e pranzo e dunque ho tutte le energie necesarie per affrontare il duro w.o.!poi per la dieta visto che vuole fare definizione....

latte SCREMATO e biscotti secchi giusto un paio 4-5 e l albume
mezza mattina tonno 80 gr una mela
pranzo perfetto.....
alleni
post.w.o.(merenda) bresaola una scatola di tonna da 80 gr co 50 60 gr di pane
cena carne bianca 200 250 gr,un pezzetto di pane e verdura....
pre nanna(se fai tardi la notte per capirci)bresaola o tonno o proteine in polvere del siero del latte

io le mandorle i fiocchi di latte li lascerei perdere dato che vuoi fare definizione devi lamitare i carbo e i grassi.pero le pro prendile!!