LUNEDì
Panca 3x3 90kg
Stacchi da terra 4x6-4-4-2 134-144-154kg
Curl manubrio 6x4#90'' 20.7kg
Curl manubri in piedi 3x12#60'' di pompaggio 11.7kg
Croci cavi 4x12 60” 13kg
barra-T 4x12-10-8-6 60kg-63kg-66kg-69kg
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2

MERCOLEDì
Skull crusher 6x4 #90'' 36kg
Push down 3x12#60'' 11kg
Alzate laterali 4x8 14.7kg
leg curl 3x10 39kg
Affondi 2x10 50kg
Scrollate 3x10 110kg
Crunch su declinata 3x12 25kg sovracc

GIOVEDì
Panca 4x10
Stacchi da terra 4x6-4-4-2
Curl sagomato 6x8#90''
Curl inclinata 3x16 #60''
Croci 4x12 60”
Rematore 4x8
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2


SABATO
Skull crusher manubri 6x8 #90'' 32kg
Push down su inclinata 3x16 #60''
Alzate laterali 4x8
leg curl 3x10
Affondi 2x10
Scrollate 3x10
Crunch 3x12

se avete consigli sono ben accetti...[/QUOTE]


Permettimi di avere qualche dubbio...
io di ragazzini che aumentano di 15 kg di muscoli in 15 mesi di allenamento a 18 anni non ne vedo, specialmente il primo anno.
Inoltre la progressione che indichi nello stacco fino a doppie a 154Kg è improponibile due volte a settimana a meno di avere un massimale di almeno 200kg.
Per aver questo livello in così poco tempo oltre a essere un fenomeno dovresti essere seguito da qualcuno di molto serio e questo non quadra affatto con la scheda postata

Claus