WO di mercoledi 14 gennaio 2009

Allenamento transitorio per verificare le condizioni della spalla...

Risc.: 10' Ellittica

Iso lat vertical chest press
Serie da 10 con carichi leggerissimi riscladanti: 11+11, 16+16, 20+20, 25+25 OK

Decline bench barbell press
Serie da 10 con 60 e con 70 OK

Flat bench barbell press
Serie da 10 con 43, 52, 60, 70 ed un paio di doppie con 80 e 84 OK.

Standing dumbbell curl
Niente da fare

Bicep preacher curl machine
3 x 10 @ 50 qui va giá meglio.

La spalla non mi fa male negli esercizi dei pettorali per sé nella quale é comunque coinvolta, mentre sento fastidio nell'esecuzione dei bicipiti con manubrio, molto meno se fatti al preacher.

Cardio: 1,5 miglio (2,41 Km.) @ 1.0% incl. in 12'04"
Almeno sono ancora in forma