Ho ripreso l'allenamento con un WO di 4x10 tutti a buffer.

WO di domenica 11 gennaio 2008: dorsali, tricipiti, addominali.

Risc.: 10' Ellittica solo gambe + 10' Ellittica completa

T-bar row
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 10 @ 45 r. 1'

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 10 @ 68 r. 1'

Bent over DB row {Rematore manubrio}
4 x 10 @ 34 r. 1

Lat machine reverse grip pull down {Lat machinea presa inversa stretta}
4 x 10 @ 60 r. 1'

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 12 @ 23 risc.
5 x 10 @ 40 / 50 / 50 / 50 / 50 [Carico escluso la barra] r. 1'30"

Skullcrushers
3 x 10 @ 23 r. 1'

V-bar cable pushdown {Tricpiti al cavo con barra a V}
1 x 10 @ 26 risc.
3 x 10 @ 30 r. 1'

Weighted crunch {Panca declinata con sovraccarico}
3 x 15 @ 11 r. 1'