Ciao ragazzi dopo un periodo di latitanza in questo diario ritorno aggiornandolo, però mi aspetto commenti commenti commenti (PRP TANTI E ANCHE "CATTIVI" da persone del calibro di SOMOJA,GLUTAMMICO,MENPHIS,) se no non ha senso x me aprire e aggiornare.
Allora ritorniamo a noi
Dal 29/12/08 (cioè IERI) ho cambiato un po' la scheda precedente Vi posto i cambiamenti e la progressione :
Allenamento
ALL.A
Squat 4 x 4-4-6-6 @107.5-107.5-90-80
Pressa 2 x 8 + 1 x 12
Lento Avanti con Manubri 4 x 4-4-6-6
Leno Parziale 2 x 8
Scrollate 3 x 8
Alzate Laterali 3 x 12-8-6 (Stripping)
ALL.B
Stacco a gambe Tese 4 x 3-4-6-6 @125-115-100-90
Dip 3 x 6
Push Down con manubrio 3 x 6/8
Curl con manubrio Alzato 4 x 8-8-6-6
Hummer Curl 2 x 10/12
L-Fly 2 x 12
ALL.C
Panca Piana con bilanciere 4 x 3-4-6-6 @70-65-60-60 (mi vergogno dei carichi della panca)
Panca Alta con bilanciere 3 x 6/8
Croci alla macchina 2 x 12
Trazioni Supine 3 x 8 (Prime 2 con sovraccarico)
Rematore con bilanciere 4 x 8-8-6-6
Polpacci Calf in piedi 3 x 12
Mi aspetto commenti per migliorare
Integrazione :
Sempre la precedente
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