ciao...allora se ho ben capito il tuo problema è il petto...dunque x la seduta del petto io ti consiglio di provare un allenamento ke a me ha dato ottimi risultati...
qst la prima sett
panca piana 4x6-8-6-8 90''
croci su inclinata 3x10 60''
spinte manubri su panca negativa 3x8-10-12 60''

la seconda
panca inclinata distensioni con bilancere 4x10 90''
spinte manubri su panca 45° 1x10 60''
spinte manubri su panca 30° 1x10 60''
spinte manubri su panca negativa 1x10 60''
chest press 2x8 molto lente e carico elevato 60''
croci ai cavi leggere x pump 2x30 45''

le alterni ogni 2 sett x 8 settimane in modo da fare 4 sett con entrambe...

passato qst periodo
x un mese:
panca piana 4x8 peso ke ti consente di tenere il bil fermo a 5 cm dal petto x 8 secondi esatti 90''
spinte manubri su inclinata a 30° 3x10 60''
dip 4xmax 60''

qst metodo mi è stato consigliato da focherini ke si allena nella palestra dove vado io a modena...palestra newaktivarium di sua proprieta assieme a giancarlo castelli altro campione di bb...io ti consiglio vivamente di provarlo xke a me ha dato ottimi risultati e avevo il tuo stesso identico problema..