Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao, mi sembra di capire che strutturalmente sei messo come me, hai le clavicole lunghe?
io ce le ho, e il petto risponde poco agli allenamenti che faccio, ho spalle e dorsali molto + sviluppati ad esempio..
beh quello che posso dirti e che hanno consigliato anche a me è quello di allenare il petto da solo una volta a settimana ed in una singola seduta, e variare sempre la scelta degli esercizi e ripetizioni, variare-sperimentare-variare-sperimentare..
Principiante
nonostante la bassa statura (1,72) ho di natura le clavicole abbastanza lunghe..difatti spalle e dorso mi crescono con facilita ( e se vo in stallo mi basta cambiare un es e sono a posto)..quando fo il petto infatti mi si indolenziscono piu le spalle che il muscolo che voglio allenare,,..e cio mi fa parecchio arrabbiare..Originariamente Scritto da Garzante
Larry Scott
Ciclo di Massa
Il problema pioco,è ke,a meno ke nn si abbiano masse muscolari notevoli
dire ""colpisco il muscolo da ogni angolazione"" è una str****
Il muscolo reagisce in toto,poi si,ci sono esercizi piu specifici,ma sono dettagli.
é inutile ke colpisci il muscolo da diverse angolazioni,se il muscolo "non c è"
Pensa ke in molti considerano le dips(con zavorra) un fondamentale per il petto.....e tu me lo paragoni al cross over ai cavi....mettendolo per ultimo....in piu dicendo ke è per il pettorale basso....
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
una cosa m'incuriosisce molto, mi devi spiegare come funziona il 4 x 12 -6
Principiante
molto semplice...ti fo l'esempio della panca piana..parto con 90 kg...vado al cedimento che s'aggira sulle 12-13 rip..seconda serie con 100kg..cedimento intorno alle 10 rip..110 kg...cedimento sulle 8 rip.. quarta e ultima serie con 120-125 kg e cedo intorno alle 5-6 rip...
Principiante
aspe..so anch'io che il dip è un es piu per la massa e i cross-over piu di rifinitura..pero è innegabile che la zona piu interessata sia il pettorale esterno e inferiore...o vuoi dirmi che quello che ho letto per 3 anni dalle riviste sono cavolate?Il problema pioco,è ke,a meno ke nn si abbiano masse muscolari notevoli
dire ""colpisco il muscolo da ogni angolazione"" è una str****
Il muscolo reagisce in toto,poi si,ci sono esercizi piu specifici,ma sono dettagli.
é inutile ke colpisci il muscolo da diverse angolazioni,se il muscolo "non c è"
Pensa ke in molti considerano le dips(con zavorra) un fondamentale per il petto.....e tu me lo paragoni al cross over ai cavi....mettendolo per ultimo....in piu dicendo ke è per il pettorale basso....
Larry Scott
Ciclo di Massa
""per la massa"" io nn la metterei in qst termini...
le dips,sono un Fondamentale
i cross over,si,sono piu un esercizio di rifinitura
Per intenderci,messe alla fine,per il pump,non è ke la seduta è incentrata su di loro
Si,esercizi diversi,agiscono su aree diverse del pettorale
Ma qst "agire in aree diverse" si vede solo in atleti avanzati
e poi.....sempre il solito discorso piu o meno....incentrato sui pettorali...forse qst discorso avrebbe piu senso se fatto su altri muscoli..kesso..la skiena..o le gambe...(anke spalle direi)ma poki kiedono qste cose
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
La massa come la definizione la fai a tavola con la dieta in palestra si fa riferimento all'ipetrofia alla forza o alla resistenza.
La scheda che hai è da rifare. I carichi sono veramente ottimi con un allenamento adeguato e cosa importante con la testa giusta puoi ottenere davvero molto. Dico con la testa giusta perchè devi sperimentare quello che ti consigliano senza dire ma io per anni ho fatto così e abbandonare determinati concetti sbagliati che hai.
Se vuoi fare come ti ho detto posta immediatamente la scheda completa, dieta, generalità, misure e obiettivi.
Ciao
Principiante
ok se puoi darmi una mano ti posto la mia scheda..cmq questo è il terzo anno che m'alleno..ho 21 anni..sono 1,72 peso 82 kg (ho messo 19 kg in 2 anni)...nn assumo integratori visto che costano tanto..circa la dieta vo ad occhio..nn bevo alcool,mangio molta bresaola,formaggio e pesce..carboidrati ne assumo parecchi da pasta e pane(tanto nn punto a dimagrire)..il mio obiettivo mettere ancora 2-3 kg...
lunedi gambe
squat 4 15-6
squat frontale smith machine 4 12-8
leg-press 4 12-6
leg extension 3-4 12-8
leg curl in piedi 4 15-8
leg curl sdraiati 3-4 12-6
martedi petto (gia postata)
mercoledi ampiezza schiena e spalle
trazioni alla sbarra (zavorrato) 4 cedimento
pull-down davanti 4 12-6
pull-down dietro 4 12-6
distensioni manubri o macchina 4 12-6
alzate laterali in piedi 4 12-6 in superserie con alzate laterali macchina-4 esaurimento
military press smith machine 4 12-8
alzate per deltoidi posteriori seduto 4- 12-6
shrug 4 cedimento
giovedi braccia
panca scott bil angolato 4 15-8
curl bilanciere 4 12-6
curl manubri in piedi 4 12-6
curl a martello seduto 4 12-8
estensioni tricipiti 4 15-6
distensioni presa stretta 4 cedimento
spinte in basso barra dritta 4 12-8
estensioni manubrio seduto 4-12-8
venerdi spessore schiena
pull-down presa inv 4 12-6
rematori bilanciere presa inv 4-12-6
rematori manubrio 4 cedimento
rematori barra a t 4 12-6
pulley 4 12-8
estensioni 3 cedimento
Ultima modifica di pioco; 22-12-2008 alle 11:34 PM
Mr Italia
In Warm-Up
ciao...allora se ho ben capito il tuo problema è il petto...dunque x la seduta del petto io ti consiglio di provare un allenamento ke a me ha dato ottimi risultati...
qst la prima sett
panca piana 4x6-8-6-8 90''
croci su inclinata 3x10 60''
spinte manubri su panca negativa 3x8-10-12 60''
la seconda
panca inclinata distensioni con bilancere 4x10 90''
spinte manubri su panca 45° 1x10 60''
spinte manubri su panca 30° 1x10 60''
spinte manubri su panca negativa 1x10 60''
chest press 2x8 molto lente e carico elevato 60''
croci ai cavi leggere x pump 2x30 45''
le alterni ogni 2 sett x 8 settimane in modo da fare 4 sett con entrambe...
passato qst periodo
x un mese:
panca piana 4x8 peso ke ti consente di tenere il bil fermo a 5 cm dal petto x 8 secondi esatti 90''
spinte manubri su inclinata a 30° 3x10 60''
dip 4xmax 60''
qst metodo mi è stato consigliato da focherini ke si allena nella palestra dove vado io a modena...palestra newaktivarium di sua proprieta assieme a giancarlo castelli altro campione di bb...io ti consiglio vivamente di provarlo xke a me ha dato ottimi risultati e avevo il tuo stesso identico problema..
Permessi di Scrittura
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