pettorali fiacchi

[pioco]

La massa come la definizione la fai a tavola con la dieta in palestra si fa riferimento all'ipetrofia alla forza o alla resistenza.

La scheda che hai è da rifare. I carichi sono veramente ottimi con un allenamento adeguato e cosa importante con la testa giusta puoi ottenere davvero molto. Dico con la testa giusta perchè devi sperimentare quello che ti consigliano senza dire ma io per anni ho fatto così e abbandonare determinati concetti sbagliati che hai.

Se vuoi fare come ti ho detto posta immediatamente la scheda completa, dieta, generalità, misure e obiettivi.

Ciao

ok se puoi darmi una mano ti posto la mia scheda..cmq questo è il terzo anno che m'alleno..ho 21 anni..sono 1,72 peso 82 kg (ho messo 19 kg in 2 anni)...nn assumo integratori visto che costano tanto..circa la dieta vo ad occhio..nn bevo alcool,mangio molta bresaola,formaggio e pesce..carboidrati ne assumo parecchi da pasta e pane(tanto nn punto a dimagrire)..il mio obiettivo mettere ancora 2-3 kg...

lunedi gambe
squat 4 15-6
squat frontale smith machine 4 12-8
leg-press 4 12-6
leg extension 3-4 12-8
leg curl in piedi 4 15-8
leg curl sdraiati 3-4 12-6

martedi petto (gia postata)

mercoledi ampiezza schiena e spalle
trazioni alla sbarra (zavorrato) 4 cedimento
pull-down davanti 4 12-6
pull-down dietro 4 12-6

distensioni manubri o macchina 4 12-6
alzate laterali in piedi 4 12-6 in superserie con alzate laterali macchina-4 esaurimento
military press smith machine 4 12-8
alzate per deltoidi posteriori seduto 4- 12-6
shrug 4 cedimento

giovedi braccia
panca scott bil angolato 4 15-8
curl bilanciere 4 12-6
curl manubri in piedi 4 12-6
curl a martello seduto 4 12-8
estensioni tricipiti 4 15-6
distensioni presa stretta 4 cedimento
spinte in basso barra dritta 4 12-8
estensioni manubrio seduto 4-12-8

venerdi spessore schiena
pull-down presa inv 4 12-6
rematori bilanciere presa inv 4-12-6
rematori manubrio 4 cedimento
rematori barra a t 4 12-6
pulley 4 12-8
estensioni 3 cedimento