Faccio i pettorali e non alleno i pettorali..

[Call]

Parallele 5x5 (possibilmente con sovraccarico, al 85-87.5% 1rm) 2'
Spinte su inclinata a 30° 5 x 2 4 6 6 8 2'
Lento Avanti in piedi manubri 4 x 8 8 10 12 (piramidale proposto da Dark) 1'30''
Alzate Laterali 3x8 1'30''
(opzionale, scrollate 3x12 1'30'')

io ti suggerisco questa...4 buoni esercizi e sei apposto...ti ho messo solo 2 ex per petto, ma si tratta di 5 serie e grandi multiarticolari che fanno sempre bene...inizia a fare pure il rematore, ma nella seduta per la schiena...