Citazione Originariamente Scritto da francescosecond Visualizza Messaggio
salve, non potendo usare la macchina per gli addominali (l'inguine diventa tropp sensibile), bisogna fare quelli tradizionali sulla panca, ma al di sopra dei 15-20 kili sul petto non ci posso mettere! Dovrei farne una 40ina per stancarmi davvero. Domanda: esiste qualche esercizio per allenare gli addominali che sia meno lungo? E per la sezione laterale, oltre le flessioni laterali non c'è nulla?
Non ti fissare troppo sugli addominali, non ipertrofizzano come gli altri muscoli, proprio perche il 70% della loro massa totale è formata da tessuto connettivo, il retto addominale anatomicamente oltre ad avere il ruolo di flettere il tronco sul bacino, ha anche quello di contenimento dei visceri. Quindi l'allenamento deve essere diverso. Cerca di lavorare sulle alte ripetizioni, e al massimo con un leggero sovraccarico.

Prova a fare i crunch simultanei, sono più intensi.
Per gli obliqui, crunch con torsione laterale, russian twist e sidebend per gli obliqui esterni. Guarda che se in qualche modo ipertrofizzi troppo gli obliqui ti aumenterà il girovita. Perciò lavora sempre sulle alte ripetizioni. Ad esempio io eseguo i sidebend facendo 30 reps a destra e 30 a sinistra, con un peso di 4 kg per parte.

Ciao Mimmolì
Studente di scienze motorie