Cercando nei vecchi post del forum ho trovato una scheda molto interessante che fa proprio al caso mio:

Citazione Originariamente Scritto da fifty
Fai le cose semplici ed otterrai risultati!
Fai full 3 volte a week esempio:
Prima settimana:
Rec 1'
squat 2x12
stacchi g.t 2x12
calf 2x15/20
trazioni/lat 2x12
panca piana 2x12
spinte manubri seduto 2x12 recupero 1,45
curl bil. 2x12
french press 2x12
Sono alla seconda seduta e devo dire che mi trovo benone.
Non posto i carichi perchè sono ridicoli.
Ho postato solo la prima settimana, di seguito posterò la seconda (sempre una fullbody) e la terza suddivisa in tre fullbody.

Il problema grave ce l'ho nello stacco a gambe tese ho fatto un video oggi ma è a dir poco scandaloso. Nello stacco GT sto usando un carico diciamo didattico , cioè che mi dia la possibilità di metabolizzare il nuovo esercizio.

Più in là posterò un video.

Un saluto a tutti gli spalatori di ghisa