Diario di [CS] - CS 's second attempt

[[CS]]

Grazie per i consigli Andrea.. come premio ti becchi il wo di ieri

Wo del 15.10.08
Ho provato per la prima volta a fare le trazioni a presa larga e prona, ma ancora non ci siamo! Ne ho fatte solo 3 e non sono riuscito neanche a chiuderle tutte :'(

Trazioni alla sbarra: 1x3 larga e prona + 3x5/7/6 @BW (presa stretta e supina)

Lat Machine: 3x9/8/9 @65kg (dovrei arrivare a 80kg qui per fare le trazione in maniera almeno decente.. c'è da lavorare!!)

Pulley: 4x8/10/10/8 @55kg

Curl Bilancere: 2x6/5 @36kg + 1x5 @32kg + 1x5 @28kg

Curl Manubri martello: 3x8/7/7 @8kg per manubrio

Crunch: 3x25

Obliqui: 3x20 @40kg

Per rispondere al tuo preziosissimo post.. si il mio obiettivo a lungo termine è arrivare ad hp 0 anche se più vado avanti in questa disciplina e più la mia presa di coscienza mi sta portando per altri lidi.. ma questa è un altra storia.. adesso mi voglio concentrare sulla massa.. Le scrollate le avevo introdotte perchè mi sembravano un valido esercizio per trapezio\spalle posteriori però forse non dovrei fissarmi su queste sottigliezze ma piuttosto lavorare sui fondamentali per un pò mi par di capire
Allora lascio il lento avanti come esercizio fondamentale, ma lo volevo abbinare ad un complementare! tu mi avevi consigliato il clean & press, lo trovi efficace o magari mi consigli altro?

ps per il resto della scheda che ti sembra? E' valida?
Ciao!
Alfredo

pps In realtà ti becchi un altro regalo
Le foto delle mie micro gambe e del mio micro braccio

Foto 1

Foto 2