allora alfredo ho pensato alla tua scheda ma non ti dico niente, proviamo solo a ragionare assieme.
Mono o multi frequenza? Perchè?
Quanto volume sui vari gruppi muscolari, perchè?
Che progressioni pensi d'usare all'interno del mesociclo e perchè?
su che range vuoi stare sui multiarticolari e sui complementari e perchè?
cedimento si o no e perchè?
Quanto pesi % massa grassa e quante cal stai assumendo e come sono suddivisi i macro nutrienti?

Incomincia a rispondere a queste domande e iniziamo a tirare fuori una scheda seria e più su misura.